mega 3

[...] nie wiem czy tradycyjny może zrobie Nogi brzuch przedramiona Klatka bic tył barków Plecy tric przód barków Wiem że to średni podział, ale cieżko ułożyc coś lepszego z 3 dniami treningowymi, a nie chce zbytnio łączyc barków z nogami P&P nie chcę bo mam ochote na mega odmiane i kontrast, bo plany fbw są zayebiste ale mi się troche znudziły;-)

Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało. Trening 19.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. [...]

[...] jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x 12-14 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening szedł mega ciężko, jakiś obolały byłem i nie było siły tego dnia, ale zrobiłem co mogłem nic ponad siły. Teraz dwa dni wolnego od siłki i trzeba podładować akumulatory bo od [...]

[...] na tył barków na boki hantlami: 4 x 12 wznosy sztangi do przodu: 4 x 12 kaptury: 5 serii triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu : 4 x 12 jednorącz na wyciągu podchwytem : 4 x 12 liną zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 5 serii Rowerek : 30 minut Trening mega dobry, świetna intensywność i pompa na koniec była bardzo dobra :)

Co do mojej obecnej formy to ciężary jakich używam są nieco mniejsze ale treningi robię intensywniejsze przez co i tak mega czuję ćwiczoną grupę mięśniową. Fajnie mi się trenuję w ten sposób, nie do końca jest to trening kulturystyczny , bo co chwila coś zmieniam ale jest ok. Wydolność mi się fajnie zwiększa i wytrzymałość , przez co wiem że jak [...]

[...] na wyczaerpaniu. Dlaczego ja? Jestem mlodym,ambitnym i zawzietym chlopakiem.Wlasnie wchodze na mase a moja suplementacja jest zerowa,wiec takie wsparcie bylo by dla mnie mega pomocne w tej chwili,gdyz nie jestem w stanie sobie pozwolic na bogatsza suplementacje..Postaram sie pokazac wam moje nietypowe podejscie co do budowania masy oraz [...]

Dekę z Boldem razem biłeś? Jak przyrosty? powiem ci że gdyby nie rozterki miłosne, problemy w szkole i wyyebka na diete przez większość czasu to byłoby mega połączenie super, na pewno powtórze jeszcze taką akcje dopóki trzymałem diete czyli jakieś 6 tygodni cyklu, sylwetka była twarda zbita itp ... potem troche mi sie popjerdoliło pare spraw i [...]

Jeżeli magazynujemy glikogen w ilości(uogulniając)200mmol/kg mięśni(maksymalne ilości),to byłbyś ważącym "tonę" mega bykiem tracąc 4 kg glikogenu,misiu

poważnie bulwers? jak sie nie wpisałes to moge ci zmienić,ale swoją drogą naprawde nie wiem co ludzie widzą w tej płaskiej, tzn w podejsciu stricte siłowym. a aminki to mega capsowe dosyć good wychodzą chyba tzn zerkne jak teraz ceny,kiedyś w miare.

[...] piwo, pizza :D Film z treningu Jakośc filmu pomimo dodatkowego oświetlenia na bardzo niskim poziomie, ale coś widać, z treningu jestem zadowolony, na tricepsie była mega pompa, na klatce nieco mniej, ale dzisiaj zakwasy spore. Przed treningiem poszło 15g bcaa. http://www.youtube.com/watch?v=G0mExn1zyQI&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

8-) rozumiem czyli 3 x w tygodniu siłka a w pozostałe 2 może być pilates ,tae bo ,crossfit, spinning oczywiście jak nie będzie mega zakwasów po siłce :) a spadki też jestem zdziwiona i zadowolona 88-O ale do słodkiego mnie nie ciągnie i staram się trzymać planu 8-) \ \ Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-25 17:23:47

Koledzy z siłowni się do mnie przyzwyczajają (ja do nich też%-)) Krewetko jakbym tutaj trafiła 3 lata temu jak zaczynałam chodzić na siłkę to teraz bym była mega uswiadomioną laską która wie jak jeść i ćwiczyć a tak tamtego okresu nie wliczam(bo czy jest sens wliczania machania nóżką na fitnesiku albo rączkaą na maszynach?). zaczynam od zera. i [...]

[...] dużo siły 2. RDL 5x5 30/40/50/60/67.5x2 25/35/45/57.5/62.5x4/65x2 z paskami, w szoku byłam że tyle poszło 88-O ale kuper chciał mi już odlecieć w kosmos jestem w szoku i mega zadowolona z progresu i zbudowania tych ramp,bo chyba nie głupie wyszły. Cieszy mnie że już nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele [...]

[...] 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg zwiększę ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie [...]

[...] poprostu trenowac i utrzymawac ta forme ktora mam a z poczatkiem maja wchodze na 200/300g wegli, trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt bic: staram sie jak moge dzisiaj masz mega dokladną rospiske

Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz [...]

[...] A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 65 x 15p / 55 x 16p / 45 x 20p / 35 x 20p B: 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 20p / 6 x 20p Ostatnie serie 2 serie z mega paleniem. 3.SS A: Przywodzenie siedząc 15p+ B: Odwodzenie siedząc 15p A: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p B: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p 4.SS A:Unoszenie nóg + B:Brzuch maszyna A: [...]

To, że gala jest świetna i jw. zasługuje wg mnie na ocenę 9/10 świadczy to, że walki Shoguna, Palharesa, Mino obejrzałem już ze 3-4 razy . Silvy chyba z 5.. Mega gala, marzy mi się teraz coś takiego(co oczywiście jest nieosiągalne ): Silva mówi zdanie w stylu - Mam jeszcze jedną niedokończoną sprawę z Chaelitem Soenitem. Kiedy skończę go przez [...]

[...] cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo jezeli tak to nie wiem czy probowałes połączenia - wyciskanie hantli skos w dół + brama. 3s łączone i jest mega... serio... 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,8,4,4 3s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")-8,8,8 próbowałes siedząc [...]

[...] tak zarobiscie pracują a w momencie jak zaczolem robic ciezkie szrugsy silowe zamiast machac sobie w zwyczajny sposob to wystrzelili jak z procy po kazdych szrugsach silowych mega zakwasy nie mowiac juz o pompie na samym treningu chwilowo jedynie z nich zrezygnowalem ze wzgledu ze robilem juz je ponad 6 tyg, wroce do nich za kolejne 2 miechy